Stres to stan mobilizacji sił organizmu. Dawniej pomagał nam przeżyć. Jest to jednak reakcja „zaprogramowana” na krótkotrwałe działanie.
Stres – dobry czy nie?
Stres jako reakcja organizmu na niebezpieczeństwo pozwolił przetrwać ludzkości. Jest on niezbędnym mechanizmem obronnym, który w dzisiejszych czasach obraca się jednak często przeciwko nam. Organizm reaguje na egzamin, rozmowę z przełożonym czy start w zawodach tak, jak dawniej na atak niedźwiedzia.
W psychologii sportu opisuje się 3 stany:
Stresometr
Stres wymaga regulacji tylko jeśli jesteś w stanie apatii lub gorączki. Czyli gdy stresu jest zbyt mało lub zbyt dużo. Pamiętasz start, na który w ogóle nie byłeś zmobilizowany? A taki, podczas którego doświadczyłeś gonitwy myśli? Drżenia mięśni? Problemów ze skupieniem uwagi? W stanie optymalnego poziomu w naszej krwi pojawia się adrenalina i kortyzol w ilości sprzyjającej osiąganiu życiówek. Jeśli podczas zawodów osiągasz lepsze wyniki, niż na treningu, to ten właśnie stan. Nie ma ich jednak w nadmiarze, który może mieć właściwości paraliżujące. To stan „pozytywnej tremy i ekscytacji”. I nie martw się – regulowania poziomu stresu można się nauczyć!
Regulowanie poziomu stresu
Moim ulubionym sposobem regulowania poziomu stresu są ćwiczenia oddechowe. Dlaczego? Ponieważ mamy go zawsze przy sobie. Możesz je wykonać zawsze wtedy, gdy możesz oddychać ????. Oddychanie spokojne i głębokie uspokoi Cię. Z kolei przyspieszenie oddechu sprawi, że poziom stresu w ciele wzrośnie. Pilnuj przy tym, aby oddychać zarówno klatką piersiową jak i przeponą. O tak:
Oddech na stres
Zacznij od oddychania w taki sposób w pozycji leżącej. Zrób 2-3 takie oddechy, po czym powróć do swojego normalnego oddechu. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Gdy już opanujesz swój antystresowy oddech będziesz mógł skorzystać z niego zawsze, gdy będzie Ci on potrzebny. Również w sytuacji bardzo silnego stresu.
To ważne!
Przy okazji zawodów sportowych warto pamiętać, że odrobina stresu pomaga. Fizjologiczne reakcje na stres mogą zwiększyć Twoje możliwości. Nie bez przyczyny życiówki najczęściej osiągane są podczas zawodów, a nie na treningach. Niech więc nie stresuje Cię odrobina stresu. ????
Zapraszam Cię też do wysłuchania rozmowy Stres a sukces sportowy oraz na mój mini-kurs Biegaj z głową – 4 kroki do radzenia sobie ze stresem
A Ty jakie masz sposoby na stres?