O mnie i o tym jak pracuję

Metody pracy

Trening mentalny – element całościowego przygotowania zawodnika do startów. Polega m.in. na zwiększeniu kontroli myśli na własny temat, zmiana zdań negatywnych na pozytywne. Prowadzi on do zwiększenia efektywności działań, zwiększenia pewności siebie i poprawy funkcjonowania w sytuacji oceny (start w zawodach, występ na scenie itp.). Jest procesem psychoedukacji, na który składają się następujące elementy:

Trening relaksacyjny
Nauka wyciszania się i radzenia sobie ze stresem. W czasie treningu relaksacyjnego uczę jak za pomocą ciała wpływać na umysł i odwrotnie. Jak świadomie uspokajać ciało, zmniejszać lęk i redukować napięcie mięśni.
Trening oddechowy
Zwiększenie świadomości własnych nawyków oddechowych i nauka używania oddechu jako narzędzia relaksacji. Dzięki świadomemu oddychaniu można zmniejszyć napięcie mięśni i zredukować niepokój, który pojawia się w stresujących sytuacjach.
Trening wyobrażeniowy
Wizualizacja – nauczenie się wyobrażania sobie wykonywanej czynności z wykorzystaniem wszystkich zmysłów. Wizualizacja może być wykorzystywana przy relaksacji, jako uzupełnienie treningu fizycznego, radzenia sobie z lękami oraz np. w czasie kursu prawa jady, komputerowego, czyli przy zdobywaniu i doskonaleniu nowych umiejętności.
Trening regulacji pobudzenia
Pomoc w wyznaczeniu indywidualnego, optymalnego poziomu pobudzenia układu nerwowego oraz nauka jego regulacji w sytuacji nadmiernego (stres, zdenerwowanie) lub niedostatecznego (ospałość) pobudzenia. Optymalny poziom pobudzenia pozwala skupić się na wykonywanej czynności.
Trening koncentracji
Pomaga w nauczeniu się sprawnego funkcjonowania w sytuacji stresu i obciążenia wieloma informacjami. Odpowiednie przygotowanie mentalne pomaga radzić sobie z czynnikami nieistotnymi, rozpraszającymi uwagę i skupić się wyłącznie na jak najlepszym wykonaniu zadania.
Trening wyznaczania celów
Pozwala formułować i definiować cele w sposób, który motywuje do działania. Jasny, dobrze sformułowany cel pozwala z kolei ułożyć plan działania i dobrać najskuteczniejsze sposoby jego osiągnięcia. Właściwie sformułowany i rozpisany cel ułatwia samokontrolę, a także pozwala na bieżąco monitorować własne postępy i w razie potrzeby modyfikować działanie.

Doświadczenie zawodowe

  • Zawodnicy indywidualni oraz drużyny. Dyscypliny z którymi współpracowałam to m.in.: lekkoatletyka, pływanie, sztuki walki (judo, karate), piłka nożna, koszykówka, siatkówka, tenis, szachy, jeździectwo,
  • Centralny Ośrodek Medycyny Sportowej, współpraca przy programie Silna i Odporna Kadra Olimpijska Londyn 2012,
  • Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH, Warszawa (pomoc zawodnikom po kontuzjach),
  • UKS Ronin Team, Warszawa (judo i gimnastyka artystyczna),
  • KS Łomianki (piłka nożna),
  • Zespół Szkół Ogólnokształcących Mistrzostwa Sportowego, Białystok (short track),
  • Polish Soccer Skills (piłka nożna),
  • SPORT-EDUKACJA (prowadzenie szkoleń dla trenerów, instruktorów sportu oraz nauczycieli w-f),
  • Klub Pracy Praga Południe (projekty edukacyjne dla osób bezrobotnych),
  • Ekspert portalu www.psychologiasportu.pl,
  • Wolontariat sportowy, m.in. podczas Euro 2012 i Igrzysk Olimpijskich Sochi 2014.

Rozwój zawodowy

  • nominowany psycholog Polskiego Komitetu Olimpijskiego,
  • certyfikowany Psycholog Sportu Polskiego Towarzystwa Psychologicznego,
  • członek Zespołu ds. Psychologii Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego, laureatka podziękowań Prezesa PKOl za aktywny udział w pracach Komisji,
  • członek FEPSAC (European Federation of Sport Psychology),
  • udział w licznych konferencjach z zakresu psychologii oraz sportu, m.in.: Dni Psychologii Sportu, Zjazd Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, BASES Conference.

Wykształcenie i kwalifikacje

  • magister psychologii w Szkole Wyższej Psychologii Społecznej,
  • ukończone specjalizacje z psychologii sportu, psychologii optymalnego działania w sporcie, w biznesie i na scenie oraz psychoedukacji,
  • doktorantka w Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie,
  • ukończone studia podyplomowe w zakresie psychologii sportu,
  • ukończony kurs dietetyki sportowej,
  • TRE® Provider – w trakcie szkolenia,
  • ukończone kursy wychowawcy wypoczynku oraz kierownika wypoczynku dzieci i młodzieży,
  • ukończony kurs masażu klasycznego, leczniczego i sportowego,
  • ukończony cykl szkoleń Akademia Asystenta Trenera Biznesu.

Publikacje

  • Koperska, N. (2016). Psycholog i sportowcy. W: A. Pasztak-Opiłka (red.) O prawdziwej pracy psychologa. Spotkania z praktykami (s. 101-126). Warszawa: Difin.