Sukces nie robi się sam. Jest to rezultat wielu skoordynowanych działań i długoterminowego planowania. Jednocześnie głowa stanowi dużą część tego sukcesu. Jedni mówią, że stanowi ona 50%, a inni, że 70%. Dlatego jednocześnie z treningiem ciała, powinniśmy trenować naszą głowę. Podobnie jak trening fizyczny, tak samo trening mentalny powinien być zaplanowany i realizowany krok po kroku. Jeśli nie umiemy jeździć na snowboardzie, to dobrze jest zacząć od nauki trzymania się na niej w pionie zanim pójdziemy do snowparku. Dlatego trening mentalnym także powinno zacząć się od podstaw. Kolejnym etapem jest kształcenie bardziej zaawansowanych umiejętności mentalnych. Osobiście bardzo lubię pracować w oparciu o piramidę sukcesu Jacka Lesyka (klik). Bazowanie na piramidzie sukcesu sportowego świetnie systematyzuje działania i w mojej pracy sprawdza się idealnie.
Piramida sukcesu sportowego
Piramida sukcesu Jacka Lesyka
W piramidzie sukcesu wg. Jacka Lesyka umiejętności mentalne uszeregowane są w 3 poziomach :
- podstawowych – stanowią one podstawę do osiąganie długoterminowych celów oraz utrzymywania zaangażowania.
- przedstartowych – stanowią bezpośrednie przygotowanie przedstartowe.
- startowych – wykorzystywanych podczas samego startu.
Sam trening mentalny, wg metodologii piramidy sukcesu prowadzi nas przez kolejne umiejętności, które wynikają jedne z drugich:
Nastawienie ⇒ Motywacja ⇒ Formułowanie celów ⇒ Umiejętności społeczne ⇒ Monolog wewnętrzny ⇒ Trening wyobrażeniowy ⇒ Koncentracja ⇒ Kontrola emocji ⇒ Kontrola stresu
W piramidzie sukcesu kolejne umiejętności wynikają z wcześniejszych oraz wpływają na siebie nawzajem. Dlatego zdarza się, że gdy zawodnik na pierwszym spotkaniu zgłasza trudności z koncentracją na zawodach, w rozmowie staram się dotrzeć do niższych poziomów. Na przykład czasem z rozmowy wynika, że zdekoncentrowany zawodnik odczuwa zbyt dużą presję, jego cele są niejasne, a po każdym błędzie robi sobie wyrzuty przez kilka kolejnych minut. Wówczas może się okazać, iż ćwiczenia koncentracji okażą się w takim przypadku nieskuteczne. Innymi słowy piramida sukcesu pozwala zacząć od fundamentów, na których można budować gotowość startową.
Jeśli chcesz wprowadzić piramidę sukcesu sportowego w swój trening, to zapraszam Cię na kurs:
Biegaj z głową. Trening mentalny dla biegaczy